كم نسبة البروتين في جبنة القريش؟
تُعدّ جبنة قريش مصدراً غنياً بالبروتينات، ولكن قد يختلف محتواها من البروتين قليلًا اعتمادًا على نوعها كما هو موضح فيما يأتي، ولا بُدّ من التنويه إلى أنّهُ يُنصح بقراءة الملصق الغذائي الخاص بالمنتج قبل شرائهِ للتأكد من محتواه من البروتين والعناصر الغذائية الأخرى:
نسبة البروتين في جبنة قريش قليلة الدسم بنسبة 1%
يوضح الجدول الآتي نسبة البروتين في كميات مختلفة من جبنة قريش قليلة الدسم بنسبة 1%:[١]
الكمية | نسبة البروتين (بالغرام) |
1 كوب | 28 |
100 غرام | 12.4 |
نسبة البروتين في جبنة قريش قليلة الدسم بنسبة 2%
يوضح الجدول الآتي نسبة البروتين في كميات مختلفة من جبنة قريش قليلة الدسم بنسبة 2%:[٢]
الكمية | نسبة البروتين (بالغرام) |
1 كوب | 23.5 |
100 غرام | 10.4 |
نسبة البروتين في جبنة قريش كامل الدسم
يوضح الجدول الآتي نسبة البروتين في كميات مختلفة من جبنة قريش كامل الدسم:[٣]
الكمية | نسبة البروتين (بالغرام) |
1 كوب | 24 |
1/2 كوب أي ما يُعادل 100 غرام تقريبًا | 12 |
إضافة إلى البروتين تحتوي جبنة القريش على مجموعة من العناصر الغذائية، مثل؛ الكالسيوم، والفسفور، والسيلينيوم، وفيتامين ب12، وفيتامين ب9.
ما هي الفوائد الصحية لجبنة القريش؟
يُمكن أن يُساعد تضمين جبنة قريش في النظام الغذائي الصحي والمتوازن بكميات معتدلة على توفير مجموعة من الفوائد الصحية، ومنها ما هو موضح فيما يأتي، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّهُ لا يزال هناك الحاجة للمزيد من الدراسات العلمية:[٤][٥]
- يُمكن أن تُساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي، وقد تُساعد على فقدان الوزن؛ وذلك لاحتوائها على البروتينات والكالسيوم.
- يُمكن أن تُساعد على بناء الكتلة العضلية، والتقليل من خطر انهيار العضلات؛ وذلك لأنّها غنية ببروتين الكازين الذي يمتصه الجسم ببطء.
- يُمكن أن تُساعد على تعزيز صحة الغدة الدرقية، وبالتالي تُعدّ مفيدة للذين يُعانون من مشاكل صحية في الغدة الدرقية، مثل؛ مرض جريفز؛ وذلك لاحتوائها على السيلينيوم.
- يُمكن أن تُساعد على تعزيز قوة العظام؛ وذلك لاحتوائها على الكالسيوم، بالإضافة إلى الفسفور والبروتين.
- يُمكن أن تُساعد على التحكم بمستوى السكر في الدم؛ لذا تُعدّ خيارًا صحيًا لمرضى السكر.
ما هي طرق إضافة جبنة قريش إلى النظام الغذائي؟
تتعدد الطرق التي يُمكن من خلالها إضافة جبنة قريش إلى النظام الغذائية وتناولها، ومنها ما هو موضح فيما يأتي:[٥]
- استخدام جبنة القريش في تحضير خليط البان كيك، والوافل بدلًا من الحليب.
- إضافة جبنة قريش إلى بعض أنواع السلطات.
- تناول جبنة قريش مع الفاكهة، مثل؛ التوت بأنواعهِ المختلفة، والموز، والخوخ، والبطيخ، واليوسفي، وغيرها من الفاكهة الأخرى.
- إضافة جبنة القريش إلى الجرانولا.
- إضافة العسل إلى جبنة القريش وتناولها.
- استخدام جبنة القريش بدلًا من القشدة الحامضة.
- مزج جبنة القريش مع الحليب والفاكهة؛ لتحضير أنواع مختلفة من عصير الفاكهة.
- استخدام جبنة القريش في تحضير الساندويشات واللفائف.
- استخدام جبنة القريش بدلًا من المايونيز.
- استخدام جبنة القريش في تحضير وصفات الأنواع المختلفة من الغموس.
المراجع
- ↑ "Cheese, cottage, lowfat, 1% milkfat", fdc, 1/4/2019, Retrieved 4/6/2023. Edited.
- ↑ "Cheese, cottage, lowfat, 2% milkfat", fdc, 1/4/2019, Retrieved 4/6/2023. Edited.
- ↑ "Full Fat Cottage Cheese", nutritionix, Retrieved 4/6/2023. Edited.
- ↑ mgs potassium-,Potential Health Benefits of Cottage Cheese,Blood sugar management. "Cottage Cheese: Are There Health Benefits?", webmd, 13/3/2023, Retrieved 4/6/2023. Edited.
- ^ أ ب Arlene Semeco (26/1/2023), "Why Cottage Cheese Is Super Healthy and Nutritious", healthline, Retrieved 4/6/2023. Edited.
